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业余球友想成为高手,要牢记资深教练的4个“五法宝”

原标题:业余球友想成为高手,要牢记资深教练的4个“五法宝”!总结得太好了!

基本姿势“5要领”

1、屈膝提踵(脚后跟):屈膝有利于保持身体弹性,提踵要求前脚掌着地并稍内扣,有利于迅速启动。最忌讳直着腰腿打球,容易丢球,容易受伤。

2、身体前倾:要含胸收腹,如猛虎扑食之势,便于迎前击球,打出速度和力量。

3、重心居中:两脚开立略比肩宽,左(右)脚稍前,重心居中并下降。有利于保持身体重心的稳定,便于随时前后左右移动。

4、注视来球:眼睛盯住对方发球或打过来的球,要有“盯球意识”,以利于准确判断、准确击球。

5、腕臂放松:执拍手置拍于腹前,肘略外张,手腕、小臂、大臂肌肉不能发紧、发僵,腕关节、肘关节、臂关节适度放松,身体要有轻松感。只有放松了才便于发力,挥臂的摆速才能快,动作才能协调。

击球技术“5环节”

1、判断来球:主要识别来球的旋转性质、力量强弱与落点。

2、快速移步:迅速移动到最合适击球的位置,要在运动中击球。

3、正确引拍:引拍的距离、方向关系到击球的力量、速度、线路以及动作的协调优美与否。如跳高跳远少不了助跑环节一样,引拍动作不可忽视。

4、挥拍击球:挥拍要有加速度,如拉弓射箭、抽鞭子。手臂与腰腿要协调用力,身体重心转移方向与击球方向要一致。

5、及时还原:持拍手、站位、身体重心及时还原到基本姿势,为下一板击球作好准备。

注意:实际击球时,五个环节一气呵成,周而复始。

基本步法“5种步”

1、单步:来球角度不大,一脚为轴,另一脚移动一步。

2、跨步:来球离身体较远、速度较快,一脚向来球方向跨出一大步,另一脚迅速跟上。